♔ Dicas de nutrição

5 Passos Infalíveis Para Vencer o Final de Semana!

 

Olá virtuosas!

Hoje é quinta-feira, logo mais temos um final de semana. Para você que está focada na dieta, isso é um motivo de alegria ou aflição? Está ansiosa pelo descanso do final de semana porém “tensa” por pensar que logo mais virão dias sem rotina e recheados de muita comilança? Calmaaaaaaa!!! Não desespere! Abaixo 05 passos infalíveis para você vencer o final de semana.

1º passo: Não importa o que você fez na  noite passada! Acordou? Tome posse desse novo dia e inicie tomando água com limão. Isso! 50ml de água com 01 limão espremido. Não esqueça de espremer bem para extrair terpenóides benéficos da casca; é esse amarguinho mesmo. A maior parte de fitoquímicos e antioxidantes estão nela. O ph do limão é super ácido o que estimula a secreção pancreática e biliar tornando o processo de digestão mais eficiente ao longo do dia!

2º passo: Dose de alegria –  esse é o poder que o café tem! Pode ser coado ou expresso, ele possui habilidade de arrancar sorrisos até mesmo daqueles que acordam de mau humor. Desfrute de uma xícara de café pela manhã e obtenha ânimo e um pool de antioxidantes! Acordou tarde? Então tome somente o cafezinho e vá curtir o seu dia!

3º passo: Tadinha, a mais esquecida do final de semana! Por que será que as saladas geralmente são esquecidas no final de semana? As saladas, principalmente de folhas e vegetais crus são nossas aliadas, PRINCIPALMENTE no final de semana. Utilize-as como “entrada” e garanta muita saciedade, o que irá previnir “abusos” dos pratos principais.

4º passo: As frutas são ricas em micronutrientes e auxiliam a combater a vontade de comer doces. Está com vontade de comer doce invista em uma fruta da  época/estação, que geralmente está bem mais fresquinha e doce. Mas se você está na casa da tia, avó, sogra com aquela sobremesa que tanto gosta…. coma um pedaço pequeno! Se ela for muito especial, coma 02!! Rsrsrs Coma sua sobremesa preferida logo após o almoço, aproveite que está ingerindo bastante fibra nessa refeição!

5º passo: Tenha um final feliz!!! Não termine seu dia consumindo fast-foods, petiscos e etc. Além de não “alimentar”, são alimentos pesados, calóricos, pobre em nutrientes. Prefira sair para comer e coma comida de verdade. Experimente novos sabores, novos pratos e saiba compensar. Como seria isso? Extrapolou no almoço?! Então não coma massa no jantar, certo?! Deixe apenas uma refeição em “off” no seu dia!

E para finalizar não deixe de curtir as dicas da nutri aqui no blogvirtuosas #sem.moderação!!!

Ótimo restinho de semana!

FullSizeRender (35)

 

 

Beijos, Mari

mari

 

Dica da nutri: Ingestão de Proteína!

Boa tarde Virtuosas!!!!

Já perceberam como é difícil consumir proteína nas refeições intermediárias (lanches)? Quitandas, pães, bolachas são fáceis, práticos e encontramos em qualquer padaria, não é mesmo?! Mas será que estão te proporcionando uma ingestão de proteína adequada ao longo do dia?

Então, que tal trocar sua quitandinha por esse muffin proteico super fácil de preparar?

Muffin Proteico

Ingredientes:

– 01 ovo inteiro

– 02 claras

– 03 colheres sopa de aveia

– 03 colheres sopa cheias de frango desfiado temperado (ou atum)

– 01 colher café de azeite

Modo de preparo: Bata todos os ingredientes com um garfo e coloque em forminhas tipo cupcake untadas com manteiga. Depois coloque no formo por aproximadamente 20min. Dica: Essa receita rende duas unidades, isso dependerá do tamanho da forminha. Faça mais, asse e depois congele para que você possa ter lanche prático durante toda semana. Para descongelar bastam 50segundos no microondas (dependendo da potência).

É uma delícia!!!!

Bjos Mari.

mari

DICA DA NUTRI: Nutrição e Suplementação

 

Bom dia virtuosas!!!! Tudo bem com vocês?

Já tem um tempinho que não apareço por aqui com as #dicadanutri então hoje resolvi compartilhar um assunto MUITO importante com vocês.

Atualmente na mídia estão veiculando informações sobre suplementação alimentar e mostrando os riscos que uma suplementação inadequada pode ocasionar. Não são poucos os casos de morte por conta de uma suplementação abusiva ou inadequada. Acreditem suplementos alimentares podem matar! Por “n” motivos!!! O que todos precisam entender é que a suplementação existe para cobrir as necessidades aumentadas pela atividade física, compensar hábitos alimentares inadequados e melhorar o rendimento. Então antes de iniciar uma suplementação devemos questionar:

– Como o suplemento funciona?

– Qual a eficácia do produto?

– Qual o mecanismo de ação do suplemento?

– Qual o princípio ativo e como age na via metabólica?

– Como avaliar os efeitos?

São questionamentos importantes que o público leigo não consegue entender. Somente um profissional capacitado é capaz de fazer uma prescrição efetiva e segura. Nós nutricionistas antes de suplementar qualquer paciente investigamos hábitos alimentares e de vida por meio de anamnese, solicitamos exames bioquímicos, fazemos avaliação antropométrica e antes de prescrevê-los ajustamos a alimentação para realmente avaliar se a suplementação é necessária ou não.

Fiquem atentas a qualquer produto indicado por amigos, ou na academia e sugerido pela mídia na televisão, sites e etc. O planejamento alimentar e a prescrição de suplementos são individualizados e personalizados e só um nutricionista capacitado poderá fazer isso por vocês!

Ótimo dia para vocês!

Bjinhos Mari.

mari