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5 Passos Infalíveis Para Vencer o Final de Semana!

 

Olá virtuosas!

Hoje é quinta-feira, logo mais temos um final de semana. Para você que está focada na dieta, isso é um motivo de alegria ou aflição? Está ansiosa pelo descanso do final de semana porém “tensa” por pensar que logo mais virão dias sem rotina e recheados de muita comilança? Calmaaaaaaa!!! Não desespere! Abaixo 05 passos infalíveis para você vencer o final de semana.

1º passo: Não importa o que você fez na  noite passada! Acordou? Tome posse desse novo dia e inicie tomando água com limão. Isso! 50ml de água com 01 limão espremido. Não esqueça de espremer bem para extrair terpenóides benéficos da casca; é esse amarguinho mesmo. A maior parte de fitoquímicos e antioxidantes estão nela. O ph do limão é super ácido o que estimula a secreção pancreática e biliar tornando o processo de digestão mais eficiente ao longo do dia!

2º passo: Dose de alegria –  esse é o poder que o café tem! Pode ser coado ou expresso, ele possui habilidade de arrancar sorrisos até mesmo daqueles que acordam de mau humor. Desfrute de uma xícara de café pela manhã e obtenha ânimo e um pool de antioxidantes! Acordou tarde? Então tome somente o cafezinho e vá curtir o seu dia!

3º passo: Tadinha, a mais esquecida do final de semana! Por que será que as saladas geralmente são esquecidas no final de semana? As saladas, principalmente de folhas e vegetais crus são nossas aliadas, PRINCIPALMENTE no final de semana. Utilize-as como “entrada” e garanta muita saciedade, o que irá previnir “abusos” dos pratos principais.

4º passo: As frutas são ricas em micronutrientes e auxiliam a combater a vontade de comer doces. Está com vontade de comer doce invista em uma fruta da  época/estação, que geralmente está bem mais fresquinha e doce. Mas se você está na casa da tia, avó, sogra com aquela sobremesa que tanto gosta…. coma um pedaço pequeno! Se ela for muito especial, coma 02!! Rsrsrs Coma sua sobremesa preferida logo após o almoço, aproveite que está ingerindo bastante fibra nessa refeição!

5º passo: Tenha um final feliz!!! Não termine seu dia consumindo fast-foods, petiscos e etc. Além de não “alimentar”, são alimentos pesados, calóricos, pobre em nutrientes. Prefira sair para comer e coma comida de verdade. Experimente novos sabores, novos pratos e saiba compensar. Como seria isso? Extrapolou no almoço?! Então não coma massa no jantar, certo?! Deixe apenas uma refeição em “off” no seu dia!

E para finalizar não deixe de curtir as dicas da nutri aqui no blogvirtuosas #sem.moderação!!!

Ótimo restinho de semana!

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Beijos, Mari

mari

 

DICA DA NUTRI: Fotoproteção Oral

Bom dia Virtuosas!!!!

Estamos passando por um período muito quente e muitas pessoas aproveitam esse clima para tomar um solzinho no final de semana. Para ter um corpo mais bronzeado precisamos tomar cuidados em relação à proteção solar e nós sabemos que alguns alimentos possuem o poder de proteger o nosso corpo em relação à exposição solar. Alguns nutrientes possuem o poder de proteger a pele reduzindo os efeitos dos radicais livres; os radicais livres podem ser produzidos de forma natural pelo nosso corpo e também podem ser gerados pela radiação ultravioleta.

Assim como ocorre com qualquer outro tecido, a pele depende do fornecimento apropriado de nutrientes e ela é beneficiada pelos antioxidantes da dieta capazes de suprimir as espécies reativas geradas sob as condições do estresse fotoxidativo e ainda, podem atuar como absorventes dos raios UV (ultravioleta).

Os carotenoides, vitamina E, vitamina C e flavonoides, em doses adequadas, protege a pele e outros tecidos contra os efeitos dos radicais livres produzidos de forma natural no organismo ou gerados pela radiação ultravioleta (UV) da luz solar e, assim, reduz seus efeitos.

Os alimentos contêm compostos antioxidantes, os quais podem existir com naturalidade ou ser introduzidos durante o processo para consumo. As frutas vermelhas e os legumes, por exemplo, também contêm agentes antioxidantes, tais quais as vitaminas C, E e A, clorofila, flavonoides, carotenoides e outros capazes de restringir a propagação de reações em cadeia e as lesões induzidas pelos radicais livres.

Abaixo uma tabela simples para que vocês possam desfrutar de alimentos fontes de antioxidantes e proteger a pele!!!!

Alimentos Antioxidantes
Mamão Betacaroteno
Brócolis Flavonoides
Laranja Vitamina C
Cenoura Betacaroteno
Tomate Carotenoide
Salsa Flavonoide
Morango Vitamina C
Espinafre Clorofila

Ótimo dia para vocês!

Bjinhos Mari.

mari

DICA DA NUTRI: OBESIDADE INFANTIL

Bom dia Virtuosas!!

Hoje vamos conversar sobre um assunto um pouco sério e que muitas vezes é deixado de lado: a obesidade infantil. Fico preocupada pois diversas vezes crianças obesas são consideradas “engraçadinhas”, “bonitinhas” sendo que estão doentes; a obesidade é a doença nutricional que mais cresce no mundo e de difícil tratamento.

De forma bem clara a obesidade é um excesso de massa adiposa (massa gorda) em relação ao peso corporal total que resulta em efeitos deletérios para saúde. Possui fatores etiológicos das mais variadas ordens: biológica, social, cultural, ambiental e antropológica.

A adesão ao tratamento está vinculada a um relacionamento estreito entre profissional e paciente, no qual a criança e família devem ser conquistadas. Cada profissional deve adaptar a sua conduta, tratando cada paciente como um ser singular e único. A experiência com o atendimento às crianças tem demonstrado que vai muito além das características químicas e físicas da dieta e deve estar pautado em alguns pontos:

  • Participação de equipe multidisciplinar: nutricionista, psicóloga, pediatra, dentre outros;
  • Estabelecimento de metas a serem seguidas de forma participativa com a criança e a família: o sucesso não está vinculado somente à perda de peso, mas sim às modificações de hábitos de vida e à prevenção de complicações clínica e metabólicas;
  • Estímulo a prática de atividade física agradável, seja em atividades de lazer, subir e descer as escadas de casa, caminhar até a escola; como a prática de esportes como natação ou qualquer outra modalidade de exercício;
  • Redução do número de horas diante da TV, vídeo-game e computador e desencorajar a realização das refeições diante da TV;
  • Estimular a oferta do prato já pronto, porcionado, evitando o uso de travessas com alimentos à mesa, com exceção das saladas;
  • Evitar alimentos disponíveis em locais diversos da casa, exemplo: balas e bombons na sala para recepcionar visitas;
  • Desmistificar a figura da dieta e do uso de alimentos diet e light, reforçando a importância da mudança gradual de hábitos alimentares;
  • Construir de forma participativa o esquema alimentar, por meio do estímulo do conhecimento dos vários tipos de alimentos e de sua importância;
  • Ofertar opções de lanches salgados e doces saudáveis;
  • Elaborar refeições coloridas, atraentes, saborosas que atendam às recomendações;
  • Valorizar cada conquista, reconhecimento do esforço, sem cobranças, pressões, por parte da família e equipe!

Não é fácil pois é necessário o envolvimento de toda a família e por diversas vezes, reconstruir os hábitos, mudar a rotina da casa. Mas não há nada mais gratificante do que ver nossas crianças crescendo e desenvolvendo de forma saudável, não é mesmo?!

Reflitam sobre suas escolhas alimentares e da sua família! Vale a pena cada cuidado, evitando danos maiores futuramente.

Os filhos são herança do Senhor,
uma recompensa que ele dá. Como flechas nas mãos do guerreiro
são os filhos nascidos na juventude. Como é feliz o homem
que tem a sua aljava cheia deles!
Não será humilhado quando enfrentar
seus inimigos no tribunal.

Salmos 127:3-5

Ótimo dia para vocês!

Bjinhos Mari.

mari