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5 Passos Infalíveis Para Vencer o Final de Semana!

 

Olá virtuosas!

Hoje é quinta-feira, logo mais temos um final de semana. Para você que está focada na dieta, isso é um motivo de alegria ou aflição? Está ansiosa pelo descanso do final de semana porém “tensa” por pensar que logo mais virão dias sem rotina e recheados de muita comilança? Calmaaaaaaa!!! Não desespere! Abaixo 05 passos infalíveis para você vencer o final de semana.

1º passo: Não importa o que você fez na  noite passada! Acordou? Tome posse desse novo dia e inicie tomando água com limão. Isso! 50ml de água com 01 limão espremido. Não esqueça de espremer bem para extrair terpenóides benéficos da casca; é esse amarguinho mesmo. A maior parte de fitoquímicos e antioxidantes estão nela. O ph do limão é super ácido o que estimula a secreção pancreática e biliar tornando o processo de digestão mais eficiente ao longo do dia!

2º passo: Dose de alegria –  esse é o poder que o café tem! Pode ser coado ou expresso, ele possui habilidade de arrancar sorrisos até mesmo daqueles que acordam de mau humor. Desfrute de uma xícara de café pela manhã e obtenha ânimo e um pool de antioxidantes! Acordou tarde? Então tome somente o cafezinho e vá curtir o seu dia!

3º passo: Tadinha, a mais esquecida do final de semana! Por que será que as saladas geralmente são esquecidas no final de semana? As saladas, principalmente de folhas e vegetais crus são nossas aliadas, PRINCIPALMENTE no final de semana. Utilize-as como “entrada” e garanta muita saciedade, o que irá previnir “abusos” dos pratos principais.

4º passo: As frutas são ricas em micronutrientes e auxiliam a combater a vontade de comer doces. Está com vontade de comer doce invista em uma fruta da  época/estação, que geralmente está bem mais fresquinha e doce. Mas se você está na casa da tia, avó, sogra com aquela sobremesa que tanto gosta…. coma um pedaço pequeno! Se ela for muito especial, coma 02!! Rsrsrs Coma sua sobremesa preferida logo após o almoço, aproveite que está ingerindo bastante fibra nessa refeição!

5º passo: Tenha um final feliz!!! Não termine seu dia consumindo fast-foods, petiscos e etc. Além de não “alimentar”, são alimentos pesados, calóricos, pobre em nutrientes. Prefira sair para comer e coma comida de verdade. Experimente novos sabores, novos pratos e saiba compensar. Como seria isso? Extrapolou no almoço?! Então não coma massa no jantar, certo?! Deixe apenas uma refeição em “off” no seu dia!

E para finalizar não deixe de curtir as dicas da nutri aqui no blogvirtuosas #sem.moderação!!!

Ótimo restinho de semana!

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Beijos, Mari

mari

 

DICA DA NUTRI: OBESIDADE INFANTIL

Bom dia Virtuosas!!

Hoje vamos conversar sobre um assunto um pouco sério e que muitas vezes é deixado de lado: a obesidade infantil. Fico preocupada pois diversas vezes crianças obesas são consideradas “engraçadinhas”, “bonitinhas” sendo que estão doentes; a obesidade é a doença nutricional que mais cresce no mundo e de difícil tratamento.

De forma bem clara a obesidade é um excesso de massa adiposa (massa gorda) em relação ao peso corporal total que resulta em efeitos deletérios para saúde. Possui fatores etiológicos das mais variadas ordens: biológica, social, cultural, ambiental e antropológica.

A adesão ao tratamento está vinculada a um relacionamento estreito entre profissional e paciente, no qual a criança e família devem ser conquistadas. Cada profissional deve adaptar a sua conduta, tratando cada paciente como um ser singular e único. A experiência com o atendimento às crianças tem demonstrado que vai muito além das características químicas e físicas da dieta e deve estar pautado em alguns pontos:

  • Participação de equipe multidisciplinar: nutricionista, psicóloga, pediatra, dentre outros;
  • Estabelecimento de metas a serem seguidas de forma participativa com a criança e a família: o sucesso não está vinculado somente à perda de peso, mas sim às modificações de hábitos de vida e à prevenção de complicações clínica e metabólicas;
  • Estímulo a prática de atividade física agradável, seja em atividades de lazer, subir e descer as escadas de casa, caminhar até a escola; como a prática de esportes como natação ou qualquer outra modalidade de exercício;
  • Redução do número de horas diante da TV, vídeo-game e computador e desencorajar a realização das refeições diante da TV;
  • Estimular a oferta do prato já pronto, porcionado, evitando o uso de travessas com alimentos à mesa, com exceção das saladas;
  • Evitar alimentos disponíveis em locais diversos da casa, exemplo: balas e bombons na sala para recepcionar visitas;
  • Desmistificar a figura da dieta e do uso de alimentos diet e light, reforçando a importância da mudança gradual de hábitos alimentares;
  • Construir de forma participativa o esquema alimentar, por meio do estímulo do conhecimento dos vários tipos de alimentos e de sua importância;
  • Ofertar opções de lanches salgados e doces saudáveis;
  • Elaborar refeições coloridas, atraentes, saborosas que atendam às recomendações;
  • Valorizar cada conquista, reconhecimento do esforço, sem cobranças, pressões, por parte da família e equipe!

Não é fácil pois é necessário o envolvimento de toda a família e por diversas vezes, reconstruir os hábitos, mudar a rotina da casa. Mas não há nada mais gratificante do que ver nossas crianças crescendo e desenvolvendo de forma saudável, não é mesmo?!

Reflitam sobre suas escolhas alimentares e da sua família! Vale a pena cada cuidado, evitando danos maiores futuramente.

Os filhos são herança do Senhor,
uma recompensa que ele dá. Como flechas nas mãos do guerreiro
são os filhos nascidos na juventude. Como é feliz o homem
que tem a sua aljava cheia deles!
Não será humilhado quando enfrentar
seus inimigos no tribunal.

Salmos 127:3-5

Ótimo dia para vocês!

Bjinhos Mari.

mari

Dica da nutri: Qual leite tomar???

LEITE

Bom dia virtuosas!

A dica de hoje vai ajudar na escolha do diferentes tipos de leites presentes no mercado…

O leite é basicamente composto de água, onde são dissolvidos lactose, proteínas, sais minerais e uma pequena porcentagem de gordura, que varia para cada tipo de leite. Sendo que a composição pode ser alterada, de acordo com os seguintes fatores: raça, período de lactação, idade, cio, características individuais, alimentação, saúde, clima, espaço entre as ordenhas e estação do ano. Uma grande variedade de leites formulados, líquidos em pó, tem sido encontrada nas prateleiras de diferentes mercados.

O leite é classificado seguindo seu modo de produção, composição e requisitos fisicoquímicos e biológicos. Ele recebe as denominações A, B ou C que são determinadas a partir da contagem de microorganismos presentes no leite.

A bebida láctea pode passar pelo processo de pasteurização, que varia entre lenta ou rápida. Esse tratamento serve para garantir ao consumidor um leite de melhor qualidade, livre de microorganismos.

O leite tipo A é oriundo de um controle mais rigoroso na produção e higienização do leite. O leite é pasteurizado e embalado na própria fazenda, existindo, portanto, uma menor quantidade de microrganismos.  O leite tipo B é um leite que tem uma qualidade quase tão boa quanto o leite tipo A, mas a pasteurização pode ser feita em um centro de pasteurização, junto ao de outras fazendas. Já o leite tipo C é um leite que quase não possui normas de higiene na ordenha, podendo a sua coleta ser manual ou mecânica, sendo geralmente transportado em latões sem refrigeração até o centro de pasteurização, tendo uma maior quantidade de microrganismos.

O leite também é classificado segundo a legislação brasileira, em função do teor de gordura, recebendo diferentes denominações e são classificados da seguinte forma: a) com creme; no mínimo de 6,0%; b) integral: mínimo de 3,0%; c) parcialmente desnatado: máximo de 2,9%; e d) desnatado: máximo de 0,5%.

Então, agora é correr para o mercado e escolher o leite que mais adequa ao seu estilo de vida.

Beijos da Mari!!!

mari